nogi trening

[...] F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 Kółko = 13/13/13/13 ( 52) +4 kolana K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 02.03.2015 Poziom 6 16 kg 70% B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg A6 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg A2 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg I =7/7/7/7/7/7 ( 42 [...]

[...] NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak [...]

[...] B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k grubasek wiem - nogi za nisko. wiosło power robiłam pierwszy raz i nie weim czy tak może być C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 [...]

[...] poziomie to byście mogli to godnie robić, a tak to lepiej sobie darować. Tam wszystko jest na 100% przemyślane. 'Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem).' czyli tak: 1.klata, brzuch 2.plecy, brzuch 3.ręce, brzuch 4.nogi, barki, brzuch ? Oczywiscie z przerwami odpowiednimi i [...]

[...] na nas rękę. Technika: To samo gdy ktoś położy na nas rękę tylko teraz ściśnięcie tej ręki do ciała na ala dźwignię a potem technika kończąca..podbicię ręki zejście na nogi złapanie przeciwnika(nogi) i rzut o matę. Wejście do pozycji bocznej albo do gardy zależy jak ktoś rzucał. Walka: 1x2 minuty. Rozciąganie. Coraz więcej sił na [...]

[...] Technika można powiedzieć, że od podstaw. Stójka ( równoległa,prawa,lewa) Ściąganie przeciwnika przygotowywanie do ataku Wybicie bioder do tyłu. Nogi. (obrona) Zejście do nogi i kontrolowanie w tej pozycji przeciwnika. Czołganie się po macie itp. rozciąganie Można powiedzieć, że bardzo dobre uzupełnienie do naszych zapasów które mamy w [...]

[...] nas uderzyć) gdy mamy taką pozycję jedną nogę kładziemy na matę i się odsuwamy (wypychamy biodra) robiąc sobie miejsce i wkładamy tam nogę..drugą nogę kładziemy pod jego nogi i tak jakby haczymy go..jedna noga haczy druga jakby się unosi i przekręcamy przeciwnika lądując w dosiadzie Druga technika: obrona przed tym. Jedną nogę dostawiamy do [...]

[...] poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy przeciwnika.. wywracamy jakby pod bok trzymamy jego nogi rolujemy go przekręcamy się lądujemy w pozycji bocznej.. przejście do dosiadu. Technika: gdy ktoś [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

[...] zrobiłem planu, mało pocieszające jest to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi były rozgrzane i można było grzać ile wlezie. 10 min dogrzanie, rozciągniecie na ćwiczeniach które będą. dobór ciężaru do ćwiczeń, powiedziałem że idę na grubo - jako [...]

[...] zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią [...]

[...] trener wykopał mnie do szatani...jak ćwiczyłam to nawet szło, ale jak stawałam, to była masakra...skakało się całkiem przyjemnie, ale muszę nauczyć się zeskakiwać na miękkie nogi. jak kończyłam skakać, to za każdym razem potrzebowałam chwilę żeby dojść do siebie. thrusty szły ładnie, sumo było największym koszmarem. ogólnie cały trening był [...]

moze lepiej zamiast jednego obwodu zrob sobie trening brzucha jakis ostzrejszy tez cie postawi na nogi a i lepiej dla twojego brzuszka jak cienki jest zreszta na nogi tez z 20 przysiadow z rana mozesz zrobic :P czekamy na cykl 2 :D

[...] Nogi kształtują przede wszystkim mięśnie ud i podudzi. Są to duże grupy mięśniowe (szczególnie na udach) i aby je rozwinąć, należy stosować duże obciążenia. Mentzer ćwiczy nogi tylko 2 razy w tygodniu i łączy je z ćwiczeniami klatki piersiowej i tricepsów. W sumie wykonuje 20 serii po 6-8 powtórzeń (na uda) i 10-20 (na łydki). Uda Prostowanie [...]

[...] jak pisalem ten dodatkowy sprawdzian miał byc wykonany na wlasne zyczenie a zakladalem ze to zeyczenie popjwai sie jesli bedziesz odpowiednio pelen wigoru kolejna sprawa ze nogi sa raczej wytrzymalosciawa grupa miesni i lepiej reaguja na trening 15/10/5 niz typową siłówke szczegolnie u osoby ktora twierdzi ze ma slabe nogi - to znak ze wlasnie [...]

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] 3x2km na przerwie 4'' w chodzie, intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była [...]

[...] po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia łapki. Tempo odpowiednio 1,50, 2,10, 1,50, setki po mniej więcej 1,54. Schłdozenia 2x50m nogi + 100 m lekko. Pływało mi się ciężko nie lubie trenować rano to dla mnie mordęga tempa nie było dobrego ale wyszło chociaż równo. Trening zajął 2600m, 1 godzina. Rower [...]

[...] m założyłem tempa po 3,40-3,45 i takie były, przerwa 1 minuta. Do 6 stego interwału biegło się jakoś dziwnie lekko w sumie to ogólnie jakoś mi się lekko biegło pomimo że nogi mocno zmęczone. Może tym półmaratonem zrobiłem progres i to są jego owoce? Biegło mi się na tyle lekko że pierwsze 2 setki robiłem poniżej 3,30 a później musiałem [...]